Das Kreuz mit dem Kreuz eBook

Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen.....................7
Warum hatten die Menschen früher weniger
Bandscheibenbeschwerden?....................................9
Rückenprobleme in Entwicklungsländern?......................9
Nachkriegsbeschwerden......................................10
Noch heute schwere Arbeit..................................11
Bewegungsmangel............................................11
Intensive Computernutzung seit den Neunzigern..............12
Wer ist besonders anfällig?................................12
Wo bleibt das Fahrrad?.....................................13
Hebe einen Kasten Bier nur aus der Hocke nach oben.........13
Länger als drei Monate Rückenschmerzen sind bedenklich.....13
Die Wirbelsäule strahlt aus................................14
Die Mode schadet...........................................15
Beschwerden im Urlaub, das muss nicht sein.................16
Kleine Ratgeber für den schmerzfreien Urlaub...............16
Schwere Koffer beanspruchen den Rücken.....................16
Tipp Nummer eins: Der richtige Koffer muss her.............17
Auch die Hebetechnik will gelernt sein.....................17
Angenehme Anreise - entspannter Rücken!....................18
Auch im Urlaub beschwerdefrei liegen und ruhen.............18
Falscher Sport - gibt's das?...............................19
Von null auf hundert ist schädlich.........................19
Aufwärmen vor dem Kicken...................................20
Schwimmen ist der ideale Sport.............................20
Auch Beach-Volleyball tut der Wirbelsäule gut..............20
Die fünf Regeln für rückenfreundlichen Sport...............21
Falsch verstandene Scham...................................22
Schwangerschaften als Ursache?.............................22
Vorsicht, junge Mütter: Die Last mit dem Baby!.............23
Auch Bandscheibenbeschwerden durch Stillen!................23
Richtig gebückt - nach der Rassel!.........................24
Schwangerschaftsgymnastik danach!..........................24
Nicht zu schnell auf Ideallinie setzen.....................24
Gute Vorbeugung - wie geht das?............................25
Hier ein paar gute Übungen.................................26
Rücken.....................................................26
Bauchmuskeln...............................................26
Schultern..................................................27
Nacken und Hals............................................27
Geht der Rücken in die Schule und übt......................28
Und noch ein paar Übungen..................................29
Wer den Druck braucht, sollte Kurse besuchen...............30
Die Geldbörse lässt grüßen.................................31
Kampf dem Rückenschmerz am Arbeitsplatz....................31
Stress und angespanntes Arbeitsklima - Gift für
den Rücken.................................................32
Richtiges Sitzen stärkt das Muskelkorsett..................32
Auf den Stuhl kommt es an..................................33
Mit ergonomischen Arbeitsplatzverhältnissen im Büro
Beschwerden vorbeugen......................................33
Wie sitze ich richtig am PC?...............................34
Wie bringe ich am besten müde Knochen wieder in Schwung?...34
Was hilft gegen ein Hohlkreuz?.............................35
Viel Wasser trinken!.......................................35
Das sensible Kreuz wird von Alltagssorgen gequält..........36
Stress-Schmerzen durch verspannte Muskeln..................36
Stress abbauen und kleine Übungen..........................37
Gymnastik entlastet und beugt vor..........................38
Yoga.......................................................39
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson................40
Autogenes Training.........................................40
Meditation.................................................41
Was hilft noch bei Rückenschmerzen?........................41
Wärme......................................................41
Bad und Sauna bei leichten Verspannungen...................42
Wärmesalben................................................42
Wärmepflaster..............................................43
Keine Wärme bei Entzündungen!..............................43
Schmerzmittel..............................................44
Schmerztabletten...........................................44
Schmerzsalben..............................................45
Bewegung...................................................45
Kranken- oder Heilgymnastik................................46
Erst nach Abklingen der Schmerzen trainieren...............46
Rückenmuskulatur gezielt aufbauen..........................46
Massagen...................................................47
Fango-Packungen............................................48
Harte oder weiche Matratzen?...............................48
Gesunder Schlaf mit Feng Shui und Wasserbetten?............49
Wasserbetten passen sich der Wirbelsäule an................49
Der Feng Shui-Rat für die Bettwäsche.......................50
Schlusswort: Stress abbauen steht am Beginn................51